• 功夫網

    每天晨跑半小時一個月能瘦多少?每天晨跑半小時能瘦嗎?

    馬上就要到夏天了,要穿露肉的衣服了,但是身上的贅肉好多啊,想著每天去晨跑來減肥。如果我每天晨跑半小時一個月能瘦多少呢?

    操作方法

    1

    每天晨跑半小時能瘦嗎

    方法正確可以瘦。雖然說跑步能減肥,但并不是隨便跑跑就能實現的,如果每天早上跑半小時是以快跑的形式,或是將半小時拆分成幾個時間來跑,那可能沒有什么燃脂效果。但如果每天持續慢跑30分鐘,因為慢跑屬于有氧運動,持續20分鐘就開始燃脂,跑30分鐘燃脂效果是比較好的了,再加上早晨起床后,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,燃燒脂肪效果很好,每天堅持是可以減肥的。

    2

    每天晨跑半小時一個月能瘦多少

    因人而異,一般能瘦5-8斤。每天跑步半小時一個月能瘦多少,其實是沒有一個籠統的答案的,要因人而異,具體能瘦多少取決于個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息,跑步減肥方法是否正確,多數人一月能瘦5-8斤左右,體重基數比較大的人,相對可能會多瘦幾斤。

    3

    每天晨跑半小時減肥的正確方法

    做好熱身運動

    跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。

    以慢跑形式進行

    如果每天是用的快跑,消耗的多是糖原,對于燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬于有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。

    保證時間的連續性

    因為有氧運動一般要持續20分鐘以上才會開始燃脂,因此每天跑兩個小時步,要保證時間的連續性,時間不要分的太零散,一次時間不要少于20分鐘。

    早上6-8點晨跑

    這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

    用正確姿勢跑步

    跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子要輕盈,雙肩放松,兩臂自然擺動到胸前,放松核心肌群。

    長期堅持

    跑步減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之后,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈。

    配合飲食、睡眠

    在每天晨跑的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。






    當前位置:首頁 > 運動攻略 ? 2020-07-10 21:58:17

    相關推薦

    猜你喜歡


    大乐透开奖结果